na rowerku

ja mailem acl z wiezadla rzepki i dwa tyg po operacji zaczalem jezdzic na rowerku na wysokim siodelku... wiec najlepiej by bylo jakbys zaczerpnal porady u fizjo.

[...] na skośnej Kołyska - mięsień prosty, mięsień skośny prawy i lewy, z nogami podniesionymi do góry 3 serie po 20 powtórzeń na każda i twisterek Na koniec aeroby: 20 minut na rowerku Spacer 2,0km Godz. 17:00 PO TRENINGU - OBIAD Pierś z kurczaka w przyprawach tych co zawsze (ostra) Surówka porowa Czerwona herbata Pu-erth Godz.20 KOLACJA [...]

[...] z tym naprawde nie ma zartow.lekarz Ci nie pomoze,bo oni nie sa od zapobiegania takich schorzeniom i najczesciej nie maja o tym pojecia. Przydalby sie basen i jezdzenie na rowerku,ale bez jakis szalenstw. Dopki nie zajalby sie Toba dobry fizjo nie robilbym ZADNYCH przysiadow,prostowan.Jezeli juz to tylko suwnica bez mocnego uginania kolan z [...]

co innego wspomienie czegos raz a pie*rdolenie ciagle o spacerkach i jezdzeniu na rowerku co do bialek itd pytales sie codzinnie, dostajac nie raz odpowiedz wiec wybacz czlowieku wszyscy sie z ciebie smieja tylko kazdy ci sie boi tego powiedziec, a ja akurat jestem bezposredni i mowie ci to bo je*bie mnie co sobie myslisz

a ja sobie własnie skonczyłem jezdzic na rowerku ide cos zjesc i jakis film ogladnac a puzniej na siłke

[...] Przysiad klasyczny 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Uginanie ramion z hantlami 4s Cardio 5 minut na rowerku Trening z zakwasami nic przyjemnego ale da się po chwili przyzwyczaić :) do tego miałem lekką gorączkę dziś ale po treningu o dziwo przeszło albo tak mi się wydaje. Z [...]

Przez kebaby to ja miałem 90cm w pasie i teraz za******lam na rowerku

[...] po 5 minutach leje się ze mnie. Zazwyczaj kończe po tych 30 minutach. We wtorek i czwartek mam dzień wolny, ale w nim robię aeroby. Przychodzę i godzine,półtora jeżdze na rowerku, biegam na steperze, narciarz - tak na zmianę. W sobote lub niedziele basen, a nim 30 basenów bez odpoczynku, ale to nie zawsze, nie jestem w każdym tygodniu. Czasami [...]

Na rowerku, jak już skint wspomniał, mega się robi interwały. Minuta luźne tempo średnie obciążenie, 30-45sek max obciążenie i max tempo. 4-5 obwodów takich i cały mokry jestem, a do tego nogi spuchnięte jak po przysiadach. :-D

[...] Lało się ze mnie...włosy mokre, a kuszulka, spodenki, majtki przepocone!!! nie było na mnie suchej nitki...z twarzy, nóg i pleców lał się pot litrami!!8-) + 30min na rowerku stacjonarnym WYGŁODZONA BYŁAM...zjadłam ryż i indyka, a teraz będę jadła ostatni posiłek...już mnie z głodu znowu skręca mimo że zjałam niecałą godzinę temu... Micha [...]

Dzień dobry Trenerze bo chyba tak juz do Pana moge sie zwracac:) Chciabym jeszcze raz podziekowac za wybranie mojej osoby, bo przy tak ciężkiej pracy jaką wkładam na treningach naprawdę ten odstający brzuch i małe łapki mnie dobijają... Treningi: trenuje codziennie o 7.30 rano PONIEDZIALEK: 4 CWICZENIA PO 4 SERIE BICEPS + TRICEPS WTOREK: 4 [...]

[...] rowerek jesli masz i uzywasz bcaa to roziwazemy to inaczej - ale nie wiem czy masz bcaa & -> w dzien nie treningowy 2x 30-45min! nie marsz,nie sprint - ale zwykle cardio na rowerku stacjonarnym w srednim tempie,bez zyłowania - tak zebys dal rade te 30minut pokrecic naczytalem sie ze zamiast cardio lepiej jakies interwaly / marszobiegi ale skoro [...]

[...] kiedy krecisz i ile krecisz cardio = laczna ilosc kcal ktore poprostu spalacz na metabolizm wplyw zaden! ew. po tym tygodniu kolejnym mozna pomyslec nad forme hiit'a na rowerku albo wprowadzisz 3-5interwaly i bedziesz dodawal 3-5interwaly -> 1 sesja po kilku h juz normalne cardio ~20minut ale to jeszcze nie teraz niech serducho sie [...]

poszedl trening klatki + 11 min marszo-biegów zamiast cardio na rowerku nie musisz robic cardio z reszta nie rob codziennie,zrob sobie (chyba masz?) 1-2dni calkowitego off bez treningu bez cardio malo wegli duzo relaxu! ....to dziala %-) czy potreningowy nie powinien byc najwiekszy ?? bo u mnie kolacja wyszla dosc duza no ale to przez to ze sporo [...]

ja krece na rowerku wlasnie

[...] druzyna ktora miala niesamowity sklad a my sami juniorzy po 17 lat) dzisiaj w planach silownia + aeroby gdyz dietka byla na 80% przez te dwa dni ! napewno zalicze dzisiaj po poludniu Nogi + Bary + Brzuch. Wieczorem wejdzie jakies aero np. godzina na rowerku. Dzien zaczynam od sniadania ... 3 kromki chleba graham + jajecznica z 4 jajek + oliva

2h aerobiku high impact, spalisz ok 800kcal 1h na rowerku stacjonarnym na obciazeniu 200W spalisz ok 600kcal A tak poza tym jestes chuda, a chcesz byc chudsza, 5kg? z kosci na osci?. Dziwne wy dziewczyny jestescie.

A może zamiast zwykłego aero na rowerku szarpnij jakieś 12-15 minut interwałów.

dobra nie gadamy juz o ciapkach bo mi sie chce rzygac. ja dzis robilem totalnie nic, caly dzien prze***alem grajac w pes10 i jednoczesnie jezdzac na rowerku. Spalilem 2200kcal...az dupa mi odpada

[...] że będzie mniej a waga jednak ładnie się trzyma. Dzisiaj zrobiłem trening barków: -wyciskanie przed sobą smith 105/6,5 potem x5 obwód: -unoszenie na boki hantli -unoszenie przed siebie krążka 5kg -odwrotne rozpiętki -zarzut na barki i wycisk sztangi do tego na koniec 20min aero na rowerku Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-10-03 10:31:20